孕妇做凯格尔运动的步骤是啥?有图解吗?
问题描述:
目前我怀孕有4个月了,平时我都有在游泳锻炼,今天我看到很多人说孕妇做凯格尔运动有助于顺产,对于生产很有帮助,对此我是想问下这项运动的步骤是什么啊?有没有解析图?我想看看,然后自己在家做下。
最佳答案
此答案来自季钢副主任医师给出的权威答案
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮,甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
凯格尔运动步骤做法:
- 1. 收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程,这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉,如果5秒对于你来说太久,你可以只收缩2-3秒。
- 2. 放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
- 3. 重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒,再收缩5秒钟,放松10秒,并重复练习10次,这可以被认为是一组凯格尔练习,(一次一组)这样的练习就足够了,而一天内你还要做3-4组同样的练习,但不要再做多了。
- 4. 建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉,但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟,坚持下去,你可以继续做一组,10秒收缩10秒休息的练习,每天3-4次。
在孕期做凯格尔运动是助于后期顺产的,而且此项运动还可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。也可以治疗男性女性的尿失禁,所以这项运动平时都可以做做,其效果还是非常不错的,如果对于做法步骤有疑问的,可以搜索教学视频,边看边做。
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