拉玛泽呼吸法能够缓解分娩痛是真的吗？有口诀表吗？

如果是有生育计划的女性朋友，分娩是人生中必不可少的经历，并且也是非常的痛，毕竟需要经历宫口扩张、胎儿娩出以及胎盘娩出三个时期，在无痛针出现之前，女性在分娩时就只能硬撑着熬过去，但现在有了无痛针就有了更好的选择，但也要很多女性不想打无痛针但是有很怕痛，这时候就可以选择拉玛泽呼吸法，它可以在很大程度上缓解分娩的疼痛，但是它是不能够与无痛针进行相比较的。

拉玛泽无痛分娩呼吸法

拉玛泽无痛分娩呼吸法是很多孕期女性朋友都会去学习的方法，它可以在一定程度上缓解分娩时的疼痛，但也有一部分孕妇不是很清楚这个方法，接下来我们就对此进行一个详细的了解。

1、整体分为三个部分：第一个是廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松，第二个就是缩紧与放松运动，第三个就是呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫；

2、缩紧与放松运动：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿，注意练习需为仰卧位时进行；

3、呼吸运动——在潜伏期：每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm，收缩开始的时候，就要开始廓清式呼吸，然后吸气保持4秒、再呼气4秒（重复6-9次），再进行廓清式呼吸，直到收缩结束；

4、呼吸运动——加速期：每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm，收缩开始进行廓清式呼吸，然后吸气4秒，呼气4秒，再吸气3秒，呼气3秒，接着吸气2秒，呼气2秒，散后再直接吸气和呼气（重复3次），后面再根据前面的呼吸方法进行倒叙呼吸，也就是从2秒依次到4秒，再进行廓清式呼吸，最后宫缩结束；

5、呼吸运动——减速期：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm，收缩开始进行廓清式呼吸，再嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部），然后廓清式呼吸，收缩结束；

6、呼吸运动——闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出，收缩开始进行廓清式呼吸，再吸气、憋气、用力（从1数到10），吸气、憋气、用力（从1数到10），然后进行廓清式呼吸，收缩结束。

以上就是拉玛泽无痛分娩呼吸法，需要注意的是孕妇在练习的时候最好是有伴侣在旁边，如果没有在的话，孕妇可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子，需要注意的是如果有高位妊娠状态的孕妇是不能进行练习的。