女性凯格尔缩阴训练要怎么练习？有图片解析吗？

凯格尔运动属于骨盆运动，可以对女性患者的盆底肌肉进行一个很好的训练，针对产后有出现尿失禁问题的女性患者来讲，可以很好的起到改善作用，除此之外，对于女性患者治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂也有着很好的作用，建议各位有需求的女性朋友们，可以进行适当的锻炼，以此来改善产后出现的子宫脱垂以及了漏尿现象。

凯格尔运动女性训练法

凯格尔运动的主要目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，以此来重复缩放部分的盆底肌肉，达到产后恢复的效果，接下来就让我们来对凯格尔运动女性训练法进行一个详细的了解。

• 第一阶段：首选需要做的是找到自身的盆底肌肉所在，盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。可以在上厕所时的通过尿到一半突然停住，来找到盆底肌，在找到后，就需要开始进行了，站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，（保持五秒钟），后放松盆底肌10秒，然后再次重复，以20个为一组，最好是能够做2-3组，简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行；
• 第二阶段则是有效率地每天自我训练：首先需要进行平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动，在整个运动的全过程照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

以上就是凯格尔运动女性训练法，需要注意的是，在目前市面上有很多工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的，因此建议不要使用任何工具进行训练，针对于刚开始进行训练的女性，最好是采用第一阶段，这个阶段相对于第二阶段会更加的方便，在任何时候都是可以进行的。