10至17岁孩子长高食谱大全，宝妈必备儿童营养参考指南！

10至17岁的孩子，在发育阶段，饮食上应该多补充营养物质，对于长高而言，就应该多吃富含维生素D或A的食物，并且也要注意平时的补钙等，在众多食谱中，无论是肉类、瓜果蔬菜，还是奶类或豆类，都需要均衡的搭配食用，才利于营养的补充，至于孩子长高的食谱具体有哪些，文中收集到的信息中，便可知晓答案。

多长富含维生素和蛋白质的食物可以长高

长高食谱10至17岁孩子

能够帮助孩子长高的食物，一定是要富含营养的，在我们日常生活中，无论是吃肉还是蔬菜水果，都可以为孩子补充到维生素和蛋白质等，特别是孩子正处于青春发育期时，就更应该加强营养的补充，这样才利于长个，而对于10至17岁孩子长高的食谱，主要有以下几种：

1、牡蛎肉汤

制作：将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

2、猪骨菠菜汤

制作：用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

10-17岁的孩子长高需要保证一日三餐的营养均衡

3、猪肝鸡蛋

制作：先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

4、鸡蛋黄粉粥

制作：将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1～2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

以上这几种食物都是可以帮助孩子长高的，在饮食上面应该营养均衡的搭配，比如早餐可以和牛奶吃鸡蛋，午饭时，除了要吃米饭碗，还可以吃一些肉类和蔬菜，晚饭也是如此，只要营养能达到身体补充的需求，那么无论是吃什么，其实都可以。

孩子长高食谱大全

利于孩子长高的食谱中，主要就分为蔬菜和肉类等，在日常生活中，是比较建议孩子吃胡萝卜、鸡蛋、鱼肉、牛奶、牛肉等食物的，这些食物是非常利于孩子长个的，而对于长高的食谱，主要就分为下面四个类型：

1. 1. 豆类：如豆浆、豆腐、豆子、豆芽菜等等。豆制品含钙丰富，钙能促进骨骼生长发育，往往长期缺钙的孩子是不会长得太高的。
2. 2. 奶类：如鲜牛奶、纯牛奶、奶粉等，奶制品中钙和蛋白质含量丰富，可以促进孩子的生长发育，建议孩子每天要喝500ml以上的牛奶。
3. 3. 肉类：鸡、鸭、鱼、牛羊肉、猪肉等，这些肉类富含钙和蛋白质。尤其是鱼、海鲜类，属于低脂肪高蛋白的食物，具有促进骨骼发育的功效。
4. 4. 新鲜的水果和蔬菜：水果和蔬菜富含多种维生素，维生素A将有助于孩子的骨骼发育，维生素D促进钙的吸收，维生素C能增强孩子的免疫力。多吃蔬菜和水果，对孩子生长和发育至关重要。

对于正在长个的孩子而言，饮食上面的补充要均衡，主要能利于孩子长高的营养，也就是维生素D、维生素A、钙、蛋白质、锌元素，因此平时的饮食中，无论是炖、煮、炒、清蒸等类型的食物，只要具有营养，那么都是建议孩子食用的。

儿童增高食谱

能够促进孩子长高的食物有很多，比如新鲜的蔬菜、水果、肉类、海鲜等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那么对于宝宝而言，日常的饮食都能为孩子提供一定的营养。一般而言，长高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

以上这些食物都是利于孩子长高的，并且这些食物中也是富含多种营养元素，通常宝宝到了吃主食的阶段，以及孩子处于青春期，都应该均衡的搭配饮食来补充身体发育所需的营养，除了要通过食物来补充营养外，其实还可以吃钙片或维生素，日常要经常锻炼，这样才能真正的助于长高。