孕期需要刻意补锌吗?多吃鱼有没有效果?
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我是体型轻微肥胖的20多岁的女性,最近发现自己怀孕了,我想知道孕期需要刻意补锌吗?多吃鱼有没有效果?
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此答案来自杨洁玉副主任医师给出的权威答案
锌可以提高胎儿的免疫力,促进胎儿的正常发育,同时它也可以帮助孕妇抵抗抑郁,因此是孕期必不可少的营养元素。大部分孕妇是不需要刻意补锌的,因为锌主要来源于食物,例如海产品、动物内脏、豆类、坚果、蔬菜、谷物等等,另外多吃鱼肉也是有补锌作用的,孕妇可以适量食用。
孕期吃什么可以补锌
- 牛肉:平均每100克牛肉中含有约7毫克的锌。孕期可以选择瘦牛肉,如牛排或牛肉片,作为补充锌的食物;
- 虾:虾属于海鲜的一种,其中具有钙元素、锌元素、蛋白质等物质,在孕期适当食用虾能够在一定程度生补充此类物质;
- 核桃:核桃中含有丰富的锌,每100克核桃中的锌含量约为2.9毫克。在孕期适量食用核桃可以为人体提供锌元素;
- 黄豆:黄豆是一种常见的豆类食物,含有丰富的蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质,其中包括锌;
- 燕麦:燕麦中含有一定量的锌,但并不是主要的锌来源。每100克燕麦中的锌含量约为2.3毫克,同时燕麦富含膳食纤维。
需要注意的是,锌是一种微量元素,孕期补锌虽然对孕妇和胎儿有许多好处,但是过量摄入也可能对健康造成不良影响,所以不要盲目补锌,以免给身体造成负担。
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