男士凯格尔式的正确姿势是怎么样的？有练习图解吗？

男士凯格尔训练又称骨盆运动，主要的目的是伸展骨盆底的耻骨尾骨肌进行增强肌肉张力，可以很有效的治疗男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，肿大和前列腺炎，对于尿失禁也有很大的帮助，除此之外凯格尔运动还可以增进性满足以及帮助男性减少早射。男性的凯格尔训练时不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。

男士凯格尔运动训练

首先在训练钱，需要找准PC肌，位置大致在阴囊和肛门之间（可以尝试在排尿的过程里中断排尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌），找到肌肉的位置后，就可以进行锻炼了。

1、在最开始的时候，需要采用最轻松的姿势进行，也就是躺着，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义；

2、在锻炼之前需要先排空尿液，不要憋尿训练；做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在PC肌；

3、第一阶段开始快速的收缩练习，快速收缩PC肌，然后再快速放松。初学者收紧1秒，放松1秒，累计收紧放松10秒后，持续放松10秒。逐步提升至锻炼1分钟，放松10秒钟；

4、第二阶段则需要持续的进行收紧练习，初学者持续收紧2~3秒，放松2秒，累计收紧放松30秒后，持续放松10秒。逐步提升至持续收缩时间逐步提升至10秒以上；

5、建议锻炼一锻炼二交叉锻炼，初学者一次锻炼15分钟左右，一天3次，每次锻炼间隔3小时以上，一周锻炼5~6天，休息1~2天。

以上就是男士凯格尔运动训练的步骤，需要注意的是在pc肌收紧的是，腹部应该是保持放松的，并且在正规训练当中都要保持均匀呼吸，身体由内而外都是放松平和的状态，最后在锻炼时，不要使用腹部、臀部以及大腿的肌肉。