让骨盆变窄一点的六个小动作你知道哪些？

问题描述：

十月怀胎，我终于生下了一个健康的女儿，内心其实很欢喜，但是做完月子我发现我的骨盆太宽，导致穿衣没有以前好看了。感觉以前的衣服穿不了了，所以很发愁。听朋友说有六个小动作可以让骨盆变窄，自己在家就能做了，所以想问问看到底是哪六个小动作？求分享！

2022-04-09 17:55 · 4300浏览

最佳答案

此答案来自李家大大来自湖北省黄冈给出的权威答案

一般情况下，孕妈生完宝宝后会面临一系列的身材问题，骨盆变宽就是其中一个，为了解决这个问题，有的人设计出了六个小动作帮助产后的宝妈恢复身材，主要分为臀部和背部拉伸、桥式锻炼、弯步肌肉拉伸、泡沫轴放松、对骨盆进行重整、坐着进行背部肌肉拉伸等六个步骤，这些动作虽然简单，不过还是需要坚持才能得到效果的。

骨盆变窄平时应注意坐姿

骨盆变窄的方法：

一般情况下，骨盆不可以变窄，因为组成骨盆的骨头大小固定，而骨头在一般情况下不会出现改变，如果想要骨盆变窄，可以通过手术的方式进行治疗，但是不建议盲目进行此手术。如果是由于胎儿分娩或者坐姿问题导致骨盆变宽，可以参考以下这几个方法。

骨盆变窄的方法
方法		具体动作
做臀部和背部拉伸		它的操作方法很简单，让自己的两脚打开，宽度跟肩部同宽，然后利用腰部、背肌以及腹部等等部位的力量来夹紧臀部，让臀部慢慢往上面抬，从而让大腿、腰腹以及骨盆等等能够连接成一条线，这样坚持操作一段时间，就能够起到帮助收缩骨盆效果。
桥式锻炼		这种锻炼方法是以人的腰部和腹部以及背肌的力量来进行臀部锻炼，这个方法跟第一种方法有一定相似性，只不过，在身体放下的时候要注意把脊椎一节一节按照顺序慢慢放下，所以，操作的难度比第一种锻炼方法相对更难一些。
弯步肌肉拉伸		它的操作方法是呈现出弓步状态，让自己跪着，这样做肌肉拉伸，在拉伸的时候要注意膝盖不可以超过脚尖位置，同时要注意把身体压低的时间，原则是来讲，压低时间控制在十五秒到三十秒左右，之后再换成另外一只脚，按照上述方法来继续操作即可。
泡沫轴放松		这种操作方法是仰卧在泡沫轴上面，然后弯曲自己的膝盖和髋关节，让泡沫轴来对着自己的背部做滚压，这个动作可以帮助改善因为骨盆前倾而引发的背部以及腰部的肌肉紧张问题，所以，有需要的朋友可以尝试通过这种方法来帮助调节肌肉异常和改善骨盆异常。
对骨盆进行重整		如果人的骨盆出现了向后倾斜情况，自然骨盆也会给人一种松垮感觉，这时候可以深吸一口气，让腹部的肌肉能够跟着骨盆移动从而得到伸展，要是骨盆往前倾斜，臀部则往下收，同时要让自己的腹部肌肉收缩，还要保持慢慢呼气，这样才能让骨盆的位置正确，同时也能够让骨盆变窄。
坐着进行背部肌肉拉伸		这个方法是在椅子上面坐直，然后向前抬起自己的双臂，俯下身子，让胸部慢慢朝着大腿来贴近，而手掌在这时候需要触碰到地面上，这样长期做拉伸可以让背部的肌肉得到改善，同时也能够让骨盆宽问题随之得到改善，所以有需要的人群可以尝试选择这个方法来满足自己的锻炼需求。

让骨盆变窄一点的六个小动作你知道哪些？

骨盆变窄的方法：

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