孕期9个办法只长胎不长肉，你知道几个？

孕期9个办法只长胎不长肉，这9个办法有少量多餐、适量运动、养成良好的生活习惯等。其中重要的就是需要注意饮食，在怀孕期间饮食是最重要的，有些孕妇就是在怀孕期间大鱼大肉，一味的补充自己认为高蛋白的食物，认为这样才可以给宝宝足够的营养，其实这样做对母子双方健康没有丝毫帮助，只会让孕妇长肉。只有在怀孕期间合理的搭配饮食，才能做到只长胎不长肉，怀孕期间可以适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食，这样可以达到只长胎不长肉的效果。

孕期9个办法只长胎不长肉

在孕期的时候要注意营养的摄入，这对于胎儿的健康是非常重要的，同时对于孕妇的健康也比较重要，以下9种方法可以做到既能够使胎儿比较好的成长，同时也能够避免孕妇过度发胖。

1. 1. 每餐仅吃八分饱：在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，每餐仅吃八分饱即可。当孕妇妈胃口极差时，也不必勉强尽量多吃。多吃反而会使身体消受不了，也影响营养的吸收；
2. 2. 少吃多餐：孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多，并由原来的每天三餐，变成了每天四五餐；
3. 3. 掌握孕期饮食规律：在怀孕前三个月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品；
4. 4. 注重饮食搭配：孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。在孕期可适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象；
5. 5. 晚饭不宜过饱：晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给；
6. 6. 孕期适度锻炼：孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不仅不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率；
7. 7. 养成良好的生活习惯：有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险；
8. 8. 注意荤素搭配：怀孕期间孕妇的体内的营养搭配非常重要，每种营养都要均衡摄入，肉禽蛋类一样都不能少，水果蔬菜也很重要；
9. 9. 多吃水果：多吃水果对大脑发育有很大的好处，多食用水果体内时不会缺乏维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子等，孕期都可以适量的食用。

以上为孕期只长胎不长肉的9个办法，由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则，可以在自己喜好为前提下，健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。